BANDUNG, Nyaringindonesia.com – Diet umumnya dianggap sebagai upaya untuk mengurangi berat badan, tetapi sebenarnya diet juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Diet yang tepat dapat membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit, termasuk diabetes tipe 2, obesitas, osteoporosis, kanker, dan penyakit jantung. Selain itu, diet juga harus seimbang dengan aktivitas fisik yang tepat.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!Hal yang perlu diperhatikan dalam diet adalah jumlah kalori yang masuk dan keluar dari tubuh. Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda, oleh karena itu penting untuk mengetahui kebutuhan kalori tubuh sebelum memulai diet.
Departemen Nutrisi Harvard School of Public Health telah merancang pola makan yang tepat untuk diet yang disebut “Healthy Eating Plate” atau Piring Makanan Sehat. Pada pola makan ini, sebagian besar porsi piring diisi dengan sayuran dan buah-buahan, sementara porsi lainnya diisi dengan biji-bijian utuh dan protein. Minyak nabati juga dapat ditambahkan sebagai sumber lemak jika diperlukan.
Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam diet sehat meliputi:
1. Serat:
Makanan tinggi serat membantu menjaga rasa kenyang sehingga seseorang tidak mudah merasa lapar. Contohnya adalah beras merah, sayur-sayuran seperti brokoli, kale, dan buah-buahan seperti apel dan anggur.
2. Protein:
Protein membantu menjaga massa otot selama penurunan berat badan. Makanan sumber protein yang baik meliputi telur, dada ayam tanpa kulit, ikan, dan kacang-kacangan seperti almond dan kacang hijau.
3. Biji-bijian Utuh:
Gantilah beras putih dengan biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan gandum utuh. Tempe dan tahu juga dapat menjadi alternatif.
4. Kalsium:
Kalsium penting untuk kesehatan tulang. Selain susu, sayur-sayuran juga mengandung kalsium. Namun, perhatikan asupan susu saat diet dengan mengurangi porsi.
5. Garam:
Kandungan garam dalam makanan harus diperhatikan, karena konsumsi garam berlebihan dapat mempengaruhi gula darah. Sayur dan buah yang segar umumnya mengandung garam yang rendah.
Diet hanya akan berhasil jika diimbangi dengan aktivitas fisik yang cukup. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau olahraga di pusat kebugaran dapat membantu menjaga kebugaran jantung dan otot. Kombinasi antara diet sehat dan olahraga yang teratur adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh yang optimal.
