NyaringIndonesia.com – Tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko serangan jantung, gagal ginjal, dan kerusakan pembuluh darah. Meskipun awalnya tidak menunjukkan gejala, kondisi ini harus ditangani dengan baik. Berikut adalah beberapa cara alami untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!1. Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan yang sehat sangat penting. Konsumsi makanan bergizi seimbang, terutama tinggi serat dari buah dan sayur, sambil mengurangi garam.
2. Olahraga Teratur
Aktivitas fisik seperti jalan santai, yoga, berenang, dan bersepeda dapat membantu menurunkan tekanan darah. Lakukan olahraga 3-5 kali seminggu, dan mulailah secara perlahan jika Anda belum terbiasa.
3. Mengonsumsi Makanan Tinggi Kalium
Makanan seperti pisang, ubi, alpukat, dan kacang kaya akan kalium, yang membantu menurunkan tekanan darah dengan mengeluarkan natrium dari tubuh.
4. Batasi Konsumsi Kafein
Jika Anda tidak terbiasa dengan kafein, konsumsi secara berlebihan bisa meningkatkan tekanan darah. Namun, bagi yang sudah terbiasa, efeknya mungkin tidak signifikan.
5. Kelola Stres
Stres dapat memicu tekanan darah tinggi. Cari cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau menjalani hobi yang Anda nikmati.
6. Hindari Kebiasaan Merokok
Merokok dapat merusak kesehatan jangka panjang dan meningkatkan tekanan darah. Berhenti merokok dapat membantu menurunkan risiko hipertensi.
7. Hindari Konsumsi Alkohol
Minum alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Meskipun dalam jumlah kecil bisa menurunkan tekanan darah sementara, konsumsi yang berlebihan dapat berakibat sebaliknya.
Jika dikonsumsi dalam jumlah sedikit, alkohol mampu melebarkan pembuluh darah sehingga tekanan darah menjadi menurun dalam waktu sementara.
Sementara itu, alkohol yang dikonsumsi secara berlebihan dan waktu lama, dapat memicu gejala hipertensi dan meningkatkan risiko penyakit serius. Akibatnya, terjadi kerusakan pada bagian pembuluh darah dan organ dalam.
Itulah berbagai cara menurunkan darah tinggi alami untuk membantu menangani gejala tekanan darah tinggi. Perlu diketahui bahwa penggunaan obat darah tinggi dari dokter harus dikonsumsi secara teratur. Hal ini untuk memastikan kadar tekanan darah tetap stabil dan normal.
Setelah mengonsumsi obat, Anda juga dapat menerapkan gaya hidup sehat, seperti olahraga rutin, mengonsumsi makanan rendah lemak, dan membatasi asupan garam. Lakukan pemeriksaan ke dokter secara berkala untuk memantau kondisi kesehatan Anda.
Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU).
Telah direview oleh dr. Surya. S. Pratama
