JAKARTA, NyaringIndonesia.com – Kadar kolesterol yang normal berada di bawah 200 mg/dL, dan kolesterol dalam darah terdiri dari HDL (High-Density Lipoprotein), LDL (Low-Density Lipoprotein), dan trigliserida.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!– HDL, atau kolesterol baik, membantu mengangkut kolesterol berlebih dari tubuh dan melindungi jantung.
Kadar HDL yang tinggi dianggap baik, dan angka di atas 60 mg/dL dianggap menguntungkan.
– LDL, atau kolesterol jahat, dapat mengendap pada dinding arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Kadar LDL yang rendah dianggap baik, dan angka di bawah 100 mg/dL dianggap ideal untuk individu dengan risiko penyakit jantung yang rendah.
– Trigliserida adalah lemak dalam darah yang juga dapat berkontribusi pada risiko penyakit jantung.
Kadar trigliserida di bawah 150 mg/dL dianggap normal.
Sangat penting untuk menjaga keseimbangan antara HDL dan LDL serta mengendalikan trigliserida dalam tubuh.
Jika kadar kolesterol Anda tinggi, dokter dapat merekomendasikan perubahan gaya hidup, seperti diet sehat, olahraga, dan obat-obatan jika diperlukan, untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
Sebaliknya, kadar kolesterol yang terlalu rendah juga dapat memiliki risiko, termasuk risiko terhadap gangguan kecemasan dan depresi, seperti yang Anda sebutkan.
Oleh karena itu, keseimbangan adalah kunci dalam manajemen kolesterol.
Yuk simak penjelasannya.
Kadar Kolesterol Normal Pria dan Wanita
Kementerian Kesehatan dalam situsnya tidak membedakan kadar kolesterol normal pria dan wanita.
Standar ini bisa digunakan pada pria dan wanita dewasa.
Berikut kandungan kolesterol yang dianggap normal dan tinggi
•Kadar kolesterol normal: < 200 mg/dl
•Kadar kolesterol batas tinggi: 200-239 mg/dl
•Kadar kolesterol tinggi: > 240 mg/dl.
Anda benar, sebagian besar kolesterol dalam tubuh diproduksi oleh tubuh itu sendiri, khususnya oleh hati.
Sekitar 80 persen kolesterol diproduksi secara alami di dalam tubuh, dan ini merupakan komponen penting dalam berbagai fungsi tubuh.
Sisanya, sekitar 20 persen kolesterol berasal dari makanan yang kita konsumsi.
Kadar kolesterol yang tinggi dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti Penyakit Jantung Koroner (PJK) dan stroke.
Mengelola kadar kolesterol sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Ini dapat dicapai melalui perubahan gaya hidup sehat, seperti mengadopsi pola makan yang rendah lemak jenuh, tinggi serat, dan berolahraga secara teratur.
Terkadang, jika perubahan gaya hidup saja tidak cukup, dokter dapat meresepkan obat-obatan untuk mengendalikan kadar kolesterol.
Penting untuk menjaga kadar kolesterol dalam rentang normal dan secara rutin memeriksa kesehatan Anda bersama profesional medis.
Tindakan preventif ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular yang berpotensi serius.
Kolesterol normal: < 200 mg/dl
•Kadar HDL: ≥ 45
•Kadar LDL: < 130
•Trigliserida: < 200.
Kolesterol batas tinggi: 200-239 mg/dl
•Kadar HDL: 36-44
•Kadar LDL: 130-159
•Trigliserida: 200-399.
Kolesterol tinggi: > 240 mg/dl
•Kadar HDL: ≤ 35
•Kadar LDL: ≥ 160
•Trigliserida: ≥ 400.
Cara Menurunkan Kolesterol Lemak Agar Kembali Normal
Untuk membantu menurunkan kadar kolesterol hingga mencapai level normal.
Berikut adalah penjelasan lebih rinci:
1.Menghindari Makanan Tinggi Lemak dan Kolesterol: Hindari makanan yang kaya akan lemak jenuh, kolesterol, dan lemak trans.
Ini mencakup makanan berlemak tinggi seperti daging berlemak, makanan cepat saji, produk susu tinggi lemak, dan makanan olahan.
2. Olahraga Teratur: Berolahraga secara teratur adalah kunci untuk mengurangi kadar kolesterol.
Minimal 20-30 menit aktivitas fisik setiap hari dapat membantu meningkatkan HDL (kolesterol baik) dan mengurangi LDL (kolesterol jahat).
3. Makanan Sehat: Konsumsi makanan yang dikenal dapat menurunkan kadar kolesterol, seperti alpukat, kedelai, teh hijau, apel, dan bawang putih.
Alpukat, misalnya, mengandung lemak sehat yang dapat membantu meningkatkan HDL dan menurunkan LDL.
4. Serat: Makanan tinggi serat, seperti oatmeal, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh, dapat membantu mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh.
5. Vitamin dan Mineral: Beberapa vitamin dan mineral seperti niacin (vitamin B3), asam folat, dan omega-3 lemak dapat berperan dalam mengatur keseimbangan kolesterol.
Anda bisa mendapatkannya dari makanan sehat atau suplemen, tetapi konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen.
Penting untuk diingat bahwa penurunan kadar kolesterol seringkali memerlukan waktu dan konsistensi.
Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan Anda sebelum memulai program manajemen kolesterol, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau mempertimbangkan penggunaan obat-obatan.
Pengelolaan kolesterol yang efektif seringkali melibatkan kombinasi perubahan gaya hidup dan, dalam beberapa kasus, penggunaan obat-obatan. Semoga Bermanfaat.
